ryż z

[...] bez makaronów, białego pieczywa, pyrów, czerwonego mięsa. zamiast tego: na śniadanie płatki + 2 kromki wasy z ryba lub białym serem. 2 siadanie owoc + kromka wasy obiad. ryż, surówka, kurczak, kotlety sojowe, nic smażonego, czasami zupa.... kolacja podobnie jak śniadanie tylko bez płatków i przed spaniem plateresk sera żółtego czy [...]

[...] 14:00: Jem obiady w szkole, są syte zupa + drugie danie (mięsko+ziemniaki/kasza+warzywa) Jutro spisze rozpiskę obiadów na następne dni i policzę btw. 4. Posiłek ok. 17:30: * ryż brązowy - 100g * pierś z kurczaka bez skóry - 100g * warzywka kcal: 421 B: 29 T: 3 W: 58 I właśnie nie wiem co zrobić, bo o 21 idę na basen i mój posiłek potreningowy [...]

Witam, mam 16 lat, moj staz to 3 miesiace na FBW.Posiadam 2x hantelki 10kg.Moja prosba to pomoc w ulozeniu planu treningowego na mase full ze sztangielkami,szukalem na forum sfd i nie znalazlem takiego full ze sztangielkami a ja tylko je posiadzam a no i taka "laweczke"(tzn. stoliczek ale robi mi za laweczke :D) Chce cwiczyc [...]

[...] bez przesady) Diety były ułożone przez kolegę ze stażem 4 letnim więc wydaje się, że była dobra. śniadanie(płatki owsiane/jajecznica ewentualnie gotowane jajka + wafle ryżowe), 3 duże posiłki (ryż, kurczak/ryba + jedno warzywo) oraz posiłek przed snem (twaróg chudy + warzywo) Nie podam w gramach i kcal ze względu, że nie ćwiczyłem od roku [...]

Witam, ułożyłem dietę, proszę o opinie i mam pytanie o energię z białek roślinnych ale o tym na końcu. Wzrost 175 Waga 68 Wiek 26 Zapotrzebowanie: B: 1,8 g / kg Ww: 4,9 g / kg Tł: 1,1 g / kg Posiłek 1 - Placek z płatków owsianych i jajkiem z patelni, posmarowany lekko masłem orzechowym i żurawiną: Płatki owsiane - 100 g 2 Jaja średnie - 100 [...]

[...] która jest najważniejsza , nie wiem na co się zdecydować. Przeglądałem artykuły i ciężko będzie mi się dostosować do zbilansowanej ponieważ nie dam rady jeść np kurczaka+ryż w szkole , anie ogółem dzień w dzień. Myślałem nad dietą z niską zawartością węglowodanów jednak potrzebuję Waszej pomocy w jej ułożeniu. Proszę o odpowiedzi i pomoc ;) [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 91 Wzrost: 177 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: bd Obwód talii: 99 Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 31 Aktywność w ciągu dnia: 8 godzin biurowej Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x/tydzien trening siłowy 3x/tydzien trening aerobowy Odżywianie: [...]

[...] produkt byłby odpowieni. Powiem tylko że nie jestem fanem zjadania jakiś papek, mieszanek prosków z wodą czy mlekiem, wole tabletki lub płyny. Prowadze diete, czyli ważywka, ryż, mieso, duzo wody i mało tłuszczów. średnio na siłowni wykonuje serie ćwiczeń po 3 razty to samo + przed siłownią około 30 minut ćwiczeń aetobikowych, 20 minut rower [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć czy plan treningowy który przedstawię jest dobry... czy do D... Co w nim zmienić lub dodać Wiek/wzrost/waga - 17/178/78 Staż - 5 miesięcy (wiem nie wiele ) Odżywki 4 miesiące - Kreatyna,glutamina,gainer obecnie tylko białko (Whey Protein Complex) Dieta - Ryż + kotlety (pierś z kurczaka heh )w ciągu dnia 4 torebki i [...]

[...] przez miesiąc, aż do treningów na oddzielne partie mięśni, który mam zamiar wprowadzić za miesiąc. Od początku chodzenia na siłownię trzymam także dietę: dużo ryb, nabiału, ryż i makaron pełnoziarnisty zamiast ziemniaków, alkohol praktycznie wykluczony, dużo warzyw, owoców, białe mięso + skończyłem właśnie System Protein 80 Olimpu. Celem moich [...]

[...] przepisu lekarza: NIE czy rodziłaś: NIE Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, marsze, joga Przyjęłam na razie rozkład: 110B/160W/60T Źródło węgli: kasza jaglana, ryż, ziemniaki Źródło białka: jaja, kurczakoindyki, podroby (na początek); nabiału nie lubię. Źródło tłuszczy: orzechy, jaja, oliwa z oliwek, tłuste ryby. Trening: w tym [...]

[...] 50g) Drugie śniadanie: - makrela wędzona (200-300g), 3 zwykłe pszenne bułki (3x60g) lub - orzeszki ziemne solone (100g) lub - jogurty smakowe (około 350-400g) Obiad: - ryż biały (125g lub 200g) - smażona pierś z kurczaka (150-200g) lub kotlet schabowy panierowany (100-200g) - mix sałatek (np. z Biedronki) lub pomidory, buraczki, ogórki [...]

Sprawdzie czy sie to kupy trzyma. Co do moich danych to: koncze trening regeneracyjny po zimowej przerwie, aktualnie moja dieta to 4 posilki dziennie(ryz, owoce, kurczaki, tunczyk, kasza), ale od lipca zaczynam bardziej sie do niej przykladac 5-6 posilkow (wiecej czasu bedzie) I chcialbym sie dowiedziec czy temu treningowi czegos brakuje: [...]

[...] miękka 10g szynka z indyka 50g Posiłek III godz.12.30 80g gainera lub bulka Posiłek IV przed treningiem ok 60 min ok godz. 16 filet z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g ryż brązowy 100g surówka z kapusty białej 200g olej słonecznikowy 15g sok pomaranczowy 250g banan 200g po treningu 100g gainera lub bulka Posiłek V ok. godz.21.00 Pasta: [...]

[...] do działu odżywiania ;) Otóż powiedzmy, że mam dietę, ale nie do końca sprecyzowaną. Nie jem czipsów, słodyczy, nie pije coca coli itp. Na obiad mam zawsze pierś z kurczaka, ryż/ziemniaki, warzywa, przed snem twarog, po treningu jajka itp. Staram się jak moge :) Chciałbym, żebyście zobaczyli mój plan treningowy i ewentualnie wprowadzili jakieś [...]

[...] Beke możecie ze mnie mieć tego nawet nie kryje bo te dziwaczne liczby g brałem z ilewazy.pl Co pozmieniać? Obecnie jest to dieta głodowa bo nie wiem zupełnie jak się do tego zabrać. Co do obiadu planuje zmieniać ten makaron na kaszę i ryż. Czy możliwe jest przy ćwiczeniach na siłce i jeździe na rowerze zbicie wagi do 72 w ciągu dwóch miesięcy?

[...] 186cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115cm -udo: -talia: 111cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 Miesiące 6. DIETA: zwyczajna , staram się jeść w granicach 2700 kcal zdrowo typu ryż , kurczak , jajka itp 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Nigdy 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: Głównie leczenie , no i wiadomo pomoże na siłowni :) 10. OSTATNI [...]

[...] inne sporty: rower, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek Dieta: 1.płatki z mlekiem 2.2 kromki chleba z pasztetem i ok50g tuńczyka 3.pierś z kurczaka + ryż 4.serek wiejski 200g Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie biore Zmieniony przez - vale_rossi w dniu 2009-07-08 14:08:18

[...] = 333kcal 63B 0W 9T Oliwa z oliwek ciezko stwierdzic w ilu piecze sie, ale nie duzo no troszke ponad dno patelni Makaron Lubella świderki 50g 118Kcal 7,5B 34,5W 0T~ czasem ryż 50g 172KCAL 3B 39W 0T 70,5B 34,5W 9T KCAL (liczone bez oliwy ) 451~ 66B 39W 9T 505KCAL 4 Posilek 18:30 Często przedtreningiem(4-5 dni) Tutaj makrela w sosie pomidorowym [...]

[...] smażenia czegokolwiek zamierzam używać oleju kokosowego do omletu będę wrzucać te płatki, nie będę ich jeść osobno kurę będę wymieniał na indyka czasami, czasami na łososia, ryż na makaron (oczywiście z przeliczeniem mniej więcej makro) rano, przed treningiem i po będę brał też 5g BCAA, czyli 15g bcaa z odżywki bcaa w ciągu dnia, do tego kreatyna [...]